Regenerationsdrink N°1
Nach jeder Einheit sollte dem Körper etwas für die Regeneration zugeführt werden.
Meine Erfahrung ist die, dass ein selbst gemachter Drink am effizientesten wirkt.
Nach Einheiten, die über 1 Stunde dauern, mixe ich mir oft folgenden Shake, der viele wichtige Nährstoffe für eine gute Regeneration enthält.
Alle Zutaten in einem Mixer geben und zu einem Shake verrühren.
- 250 ml selbst gemachte Mandelmilch
- 250 ml Haferdrink
- 1 Stück daumengroßen Ingwer zerkleinern
- 60-80 g Heidelbeeren
- 1 TL Leinöl
- 1 TL Kurkuma
- 1 TL schwarzer Pfeffer
- 1 TL Zimt
- 1 EL Hefeflocken oder Bierhefe
- 2 EL Eiweißpulver
- 1 EL Hanfprotein
- 2 EL selbst gepuffter Amaranth
- optional ein paar frische Minzblätter für einen erfrischenden Geschmack
Der gesamt Mix ergibt 650ml frischen Saft und hat einen Energiewert von ca. 450kcal mit 40% Proteine, 47% Kohlenhydrate und 13% Fett.
Also kann auch durchaus für den einen oder anderen eine Mahlzeit ersetzen.
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